[...] tym planem : Skłony w leżeniu płasko 3x20 wspięcie na palce w staniu z hantlami 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 rowerek 3x15 Uginanie nadgarstka nachwytem siedząc 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10 pompki klasyczne 3x15 skłony skośne leżąc 3x15 uginanie ramion ze [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]
[...] młotkowy 3x10 uginanie sztanielkami na modlitweniku 3x12 i na koniec seria ćwiczenia "21" na dopompowanie przedramie 4x 25 piątek nogi przysiad ze sztangą z przodu 4 x8 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 martwy ciag z prostymi nogami na tylne aktony 2x8 łydki 4x25 sobota barki wyciskanie żonierskie 4x8 wyciskanie sztaniglielek 4x 12 ardnoldki [...]
Siema o to mój plan za błędy przepraszam .Plan był tworzony przez doświadczona osobę ale wole sie upewnić Mój staż to 7 miesięcy Cel:Masa Ah jeszcze jedno zwiększam ciężar Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 [...]
[...] konsultacji z przeróżnymi zawodnikami i trenerami wpadłem na pewien pomysł planu. Ogólnie chodzi w nim o kladzenie nacisku na ćwiczenia główne(wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie) a np. rozpiętki tylko jako dodatek. Przy okazji mam pytanie co do robienia serii polegających na dobraniu 60-70% maxa i robieniu 5-ciu serii po 10 [...]
Witam! Ćwiczę już od ok.2 miesięcy tym oto planem treningowym: wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 wspięcia na palcach 3x10 przysiady 2x10(z małymi ciężarami - oszczędzam nogi - problemy zdrowotne) Wszystkie te ćwiczenia wykonuję 3x w tygodniu.Mam dietę na masę i postępy są.I chciałem zapytać czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! :-) w końcu postanowiłem założyć dziennik :-) myślę że ktoś będzie mnie wspierał i zarazem doradzał :-P Zacząłem od niedzieli czyli 27 listopada planem mam zamiar ćwiczyć, przez najbliższy okres 3 miesięcy ;-) FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. [...]
Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]
[...] hantelek siedząc 3x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3x8 (to cwiczenie bym zmienil) -unoszenie hantelek przodem - 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s x12 nogi: -przysiady 4x10 -wspięcia na palce w staniu - 3s x10 -prostowanie na przyrzadzie 4x12 Zdaje sobie sprawe ze jest duzo niedociagniec. Prawdopodobnie nawet z iloscia powtorzen. [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]